El magnesio es uno de esos minerales que trabaja detrás de escena 🧬 — sin él, el cuerpo pierde su ritmo. Desde la energía celular hasta el equilibrio hormonal e incluso el sistema nervioso, el magnesio regula más de 300 funciones enzimáticas en nuestro cuerpo.

El problema es que la mayoría de las personas, especialmente las mujeres, no obtienen suficiente magnesio de su alimentación diaria. Y cuando el cuerpo se queda corto, empieza a enviarte señales…

Aquí te dejo las 7 más comunes 👇

⚡️ 1. Te sientes agotada incluso después de dormir

La fatiga constante, esa sensación de no “recargar batería”, es una de las señales más típicas.
El magnesio participa directamente en la producción de ATP, la molécula de energía celular. Sin suficiente magnesio, tu cuerpo literalmente no puede producir energía eficientemente.

🩵 Solución natural: Lleva una dieta balanceada rica en nutrientes como magnesio (leguminosas, nueces y semillas, aguacate, cacao puro, vegetales de hoja verde). Evita los alimentos procesados, altos en azúcares y carbohidratos refinados, además de mantenerte bien hidratado durante todo el día.

En caso de requerir suplementación, puedes añadir un magnesio que se absorba adecuadamente y que sea gentil con tu estómago. l

El magnesio de OXOMIO, es orgánico unido a una fuente de alimento (glicoproteínas), que permite una absorción lenta y sostenida, además de una mayor biodisponibilidad. Al ser fermentado brinda beneficios a tu microbiota, permitiendo una mejor absorción de nutrientes y fortaleciendo el sistema inmunitario.

💤 2. Dificultad para dormir o mantener el sueño

El magnesio actúa como un regulador natural del sistema nervioso, trabajando en neurotransmisores como el GABA. Además ayuda a la relajación muscular, a reducir el cortisol y a la producción de melatonina.

Cuando existe deficiencia de magnesio puede aparecer , insomnio,despertares nocturnos, sueño superficial y falta de descanso. .

😴 Solución natural: Prefiere una cena mínimo 3 horas antes de irte a acostar, evitando alimentos pesados o comidas muy copiosas. Crea un ambiente agradable y cómodo para dormir. Puedes tomar un baño de agua tibia para ayudar a relajar tus músculos. Si te sientes ansioso o estresado practica alguna técnica de relajación muscular, respiración o meditación.

Recuerda también evitar ver pantallas antes de acostarte. Hay personas que se benefician de algún té relajante como manzanilla o toronjil y algún suplemento de magnesio. Dromun de OXOMIO contiene contiene glicinato de magnesio además de extractos botánicos naturales que te ayudarán a conciliar el sueño y tener un descanso profundo.

💪 3. Calambres musculares o espasmos

El magnesio juega un papel importante en la función muscular, regulando su contracción y relajación.. Su deficiencia puede provocar calambres, espasmos, hormigueo, entumecimiento y hasta debilidad. . Los niveles adecuados de magnesio ayudarán a mantener tus músculos saludables además de favorecer tu rendimiento físico, reducir dolores y favorecer su recuperación.

🧘🏻♀️ Solución natural: Mantente bien hidratado durante el día, en especial en días calurosos y antes, durante y después del ejercicio. En caso de deshidratación añade una bebida con electrolitos. Llega una dieta rica en proteínas magras e intenta mantenerte activo durante el día. Realiza ejercicios para fortalecer tus músculos como ejercicios de fuerza o bandas de resistencia, no olvides siempre hacer estiramientos y calentamiento.

Puedes añadir un suplemento de magnesio o alguna fórmula que lo contenga para tu entrenamiento, además de creatina. Dynam de OXOMIO es un pre-workout con 3 versiones de acuerdo a la intensidad de tus entrenamientos. Contiene creatina, aminoácidos, vitaminas y minerales que ayudarán a la fuerza, resistencia y recuperación en tus entrenamientos.

😣 4. Irritabilidad, ansiedad o cambios de humor

El magnesio ayuda a regular nuestro sistema nervioso e influye en la producción y regulación de algunos neurotransmisores como el GABA y la serotonina. Su deficiencia puede causar cambios en el estado de ánimo, mayores niveles de estrés, ansiedad, irritabilidad e incluso depresión.

🌿 Solución natural: Además de una dieta balanceada, realizar ejercicio y dormir adecuadamente. Busca maneras de liberar el estrés cómo practicar yoga, tai-chi, técnicas de respiración, meditación o llevar un diario de emociones que te ayude a reflexionar.

Tomate tiempo para ti y realiza actividades que disfrutes, además de mantenerte cercano a tus seres queridos y no temas pedir ayuda cuando la necesites. Evita sustancias que puedan alterarte como el alcohol, la cafeína o el exceso de azúcar.

❤️🔥 5. Síndrome premenstrual más intenso

El magnesio favorece el equilibrio hormonal y puede ayudar a controlar los síntomas del ciclo menstrual como los cólicos, la inflamación, los cambios de humor y los dolores de cabeza. Por ello la importancia de mantener niveles adecuados de magnesio para disminuir los síntomas y sentirnos de mejor humor y con más energía.

💗 Solución natural: Para mantener tu ciclo menstrual saludable incorpora alimentos ricos en omega-3, vitamina D, calcio y magnesio (pescado, nueces, semillas). Además reduce el consumo de sodio, azúcares, cafeína y alimentos que te causan inflamación. En OXOMIO puedes encontrar además de Magnesio GPM^™, multivitamínicos orgánicos fermentados y aceite de krill concentrado rico en fosfolípidos y omega 3, que pueden contribuir a la regulación hormonal, disminuir fatiga, cólicos y mejorar el estado de ánimo y energía.

🧠 6. Dificultad para concentrarte o “niebla mental”

El magnesio no solo apoya la producción de energía de tus células, también el balance en los neurotransmisores y la señalización neuronal. La deficiencia de magnesio puede causar dificultad en la concentración, atención, la memoria e incluso provocar fatiga mental causando un bajo rendimiento en nuestras actividades diarias.

💫 Solución natural: establece un horario regular de sueño y descansa lo suficiente para reponerte. Reduce en lo posible los tiempos que pasas frente a las pantallas, toma descansos e intenta cambiar de ambiente. Mantén tu mente activa estimulándola con actividades como crucigramas, problemas matemáticos, acertijos o aprendiendo nuevas habilidades. Además intenta mantenerte activo y elige alimentos ricos en omega-3, vitaminas del complejo B y magnesio. También puedes considerar agregar algún nootrópico, en especial en días de mayor demanda.

💅 7. Fragilidad en uñas, piel y cabello

El magnesio participa en la síntesis de proteínas y colágeno. Además de apoyar la hidratación, disminuir la inflamación, balance hormonal, promover la circulación y proteger nuestras células del estrés oxidativo que causa el envejecimiento. Su deficiencia puede manifestarse en una piel opaca, reseca, aparición de signos de la edad, acné, caída de cabello y uñas quebradizas.

✨ Solución natural: Para cuidar de tu piel además de una nutrición adecuada rica en antioxidantes, baja en azúcares y una correcta hidratación, debes proteger tu piel utilizando bloqueador solar diariamente así como una rutina de cuidado adecuada a tu tipo de piel. Puedes utilizar vitamina C por la mañana, ácido hialurónico para la hidratación o activos por la noche como retinoides, recuerda consultar con tu dermatólogo el tratamiento más adecuado para tu caso específico. Para complementar puedes tomar un suplemento de omega-3 o péptidos de colágeno con vitamina c y ácido hialurónico.

🌱 Conclusión: Escucha lo que tu cuerpo te dice

Tu cuerpo te dice cuando algo está mal o existe un desbalance y muchas personas se acostumbran a vivir con esas señales sin prestarles atención. Por ello escucha a tu cuerpo, sentirse todo el tiempo sin energía, con dolor o incluso cambios de ánimo constantes no es normal. Acude con un profesional de la salud para recibir la orientación adecuada y comienza haciendo cambios en tu estilo de vida que beneficien tu salud.

Recuerda que un buen sueño, mantenerte activo, controlar el estrés y una dieta adecuada pueden hacer toda la diferencia. Para apoyarte en este proceso OXOMIO te brinda suplementos ricos en nutrientes y antioxidantes como el Magnesio orgánico fermentado GPM™ unido a glicoproteínas para una mejor absorción y mayor biodisponibilidad.

💬 Tu bienestar empieza en lo esencial.
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