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marzo 21, 2018

Estos son algunos tips que me han ayudado no solo a comenzar una rutina de ejercicio sino a mantenerla también.

1- TOMATE SELFIES

No hay nada más motivante que ver tus fotos de antes y después. Tómate selfies de cuerpo completo de varios ángulos frente al espejo. Apunta tus medidas, peso y la fecha en la que empezaste.

Usa un traje de baño o la misma prenda en particular cada vez que tomes tus fotos de progreso y siempre toma tus fotos en el mismo lugar y con las mismas poses.

Si estas parada frente al espejo pon algo en el suelo entre tus pies para que cada vez que tomes esa foto sea la misma distancia entre tus piernas; por ejemplo un libro, una caja de algun dvd etc. Esto ayudará a que puedas ver la diferencia exacta en tus fotos mes con mes.

2 - PREPARATE LA NOCHE ANTERIOR

Si planeas hacer ejercicio o ir al gym muy temprano en la mañana, verás cómo te ayuda preparar todo la noche anterior.

Ten tu botella de agua lista, tu licuado de proteina (si es que lo tomas) listo en el refri, tus tenis y tu ropa a un lado de tu cama y todo lo demás que vayas a necesitar. Yo me dormía en mi sport bra y mis leggings de gym (de todas maneras los vas a sudar en 20 minutos y son las 6 a.m. ¡no juzguen!) y así ya no pierdes tiempo en pensar en que te vas a poner ni en ponertelo.

Además, si haces todo la noche anterior inconscientemente verás que te darán ganas de despertarte porque ya tienes todo esperándote para ir a hacer ejercicio.

3- EMPIEZA CON METAS PEQUE˜˜NAS

Si apenas vas entrando al mundo del ejercicio o es la milésima vez que empiezas y recaes en tus viejos hábitos, te recomiendo que empieces con poco.

No trates de ir al gym 2 horas al día y solo comer lechugas porque lo mas seguro es que dures una semana y después de una salida a los tacos y dos idas al cine ya hayas recaído nuevamente…. a menos de que tengas una fuerza de voluntad impresionante y cambies de la noche a la mañana (y si es asi ¡felicidades!)

¡NO SOLO COMAS ESTO!

.....Y TAMPOCO ESTO

Ponte metas pequeñas cada día, por ejemplo empieza con 30 minutos de ejercicio, puede ser 30 minutos de caminata, o lo que tu quieras. Empezar con metas pequeñas te será muy sencillo alcanzarlas y te motivará ver como cada semana vas haciendo más y más.

Lo mismo pasa con la dieta, que en lo personal es la parte más difícil, y si te encanta comer (como a mi) empieza con cambios pequeños, pueden ser tan pequeños como en vez de ponerle 20 cucharadas de azúcar a tu café ahora ponle 10, y en vez de usar leche entera usa leche light (eso hize yo por cierto….amo el azúcar y mi café más bien parece leche condensada con un chorrito de café) pero hacer estos pequeños cambios son tan sutiles que no los sentirá tu mente pero creeme que tu cuerpo si.

ESTE ES MI ALTER EGO ... UNA AZUCARERA ENTUSIASTA

4- CREA UN HABITO

Este es uno de mis favoritos y personalmente el que más me ha ayudado. Seguramente has escuchado por ahi que crear un hábito toma 21 días (y según solo 3 dias en perderlo). No te enfoques en una meta como “tengo que ir al gym 6 meses seguidos sin faltar un solo día” ya que es probable que te aburras a la mitad del camino o pierdas tu motivación.  

Mejor empieza con “21 días de hacer ejercicio”, ¡3 semanas no es nada!. Yo necesito al menos 3 semanas tan solo para planear que me voy a poner para una fiesta, así que tener una meta de 21 días te mantendrá motivada y una vez que lo logres verás como ya sentirás que hacer ejercicio o comer bien es parte de tu rutina diaria.

5- NO TE DES PERMISOS DE MAS

Mi mamá siempre me decía “no hay ejercicio que compense tu mala dieta” y es muy cierto, hace algunos años pensaba que por ir al gym 2 horas me podía comer 6 inocentes rebanadas de pizza y 2 cocas. No cometas el error de empeorar tus hábitos alimenticios pensando que el ejercicio lo va a compensar. La verdad es que tu dieta es responsable del 70-75% de como se ve tu cuerpo mientras que el ejercicio aporta un 25%, así que ¡cuidado cuando vayas a los tacos!

 

6- BAJA UN APP PARA REGISTRAR TUS COMIDAS

Es impresionante la cantidad de calorías que tiene cada comida, muchas veces es mucho más de lo que imaginamos.

¿Sabias que un Caramel Macchiato Venti de Starbucks tiene 310 calorias? (eso es sin crema batida y sin contar las 20 cucharadas de azúcar de las que les platique) tardarias mas o menos una hora en la caminadora para quemarlo y eso es solo 1 bebida.

¿Cuántas cosas no comemos durante el día sin pensarlo? Poco a poco se van a acumulando las calorías y al final del día la hora o las 2 horas que estuviste en el gym sudando como puerco y pensando que te iba a dar un infarto en realidad no te van a dar muchos resultados.

Los apps como My Fitness Pal son super fáciles de usar y puedes registrar tus propias recetas o comidas que consumes frecuentemente, te ayuda a mantener un registro de lo que comes y además te ayuda a tener un mejor conocimiento de los nutrientes de tus alimentos. Ahora un último tip, no te mientas a ti misma y registres que te comiste 2 oreos cuando en realidad fueron 12, se honesta contigo misma.

Paula Vertiz
Paula Vertiz

Paula es una entusiasta del fitness con una extraña obsesión por los ejercicios para pompa. Le encanta hacer reír a la gente y disfrutar de la vida. Sus pasatiempos incluyen la jardinería y comer hasta que le duela el estómago.


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