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por Gina Baruch marzo 20, 2018

¿PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO?

Se dice que el sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud, junto con una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma regular. Existen diversos tipos de trastornos que impiden la función del sueño apropiadamente, entre ellos el insomnio. Sin importar cuales sean las causas, los siguientes consejos ayudarán a descansar como te mereces.

 

CENA LIGERO

Toma una cena ligera por lo menos 2 y 3 horas antes de acostarte (sin picantes ni grasas, que son de difícil digestión). De preferencia consume alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que es el precursor de serotonina y melatonina, los químicos inductores de sueño en el cerebro. El triptófano está presente en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos proteínicos y en cantidades más altas en el yogurt, la leche, la avena, el banano, los dátiles, el pollo, el huevo y el maní. También, evita consumir estimulantes antes de ir a la cama, tales como el café, el té o el chocolate.

 

regula la temperatura

Cuando empezamos a quedarnos dormidos, la temperatura corporal cae y tiende a descender más mientras dormimos. De hecho, una temperatura inadecuada a la hora de dormir pueden causar la interrupción de las fases naturales del sueño. Para mantener nuestra temperatura corporal constante te sugerimos regular y mantener la temperatura de tu habitación entre los 18 °C y 20 °C de tal modo que alcances los niveles de relajación óptimos y necesarios.

 

apaga la luz

Un ambiente iluminado artificialmente interfiere con la actividad cerebral y la calidad del sueño, así que procura mantener un ambiente oscuro y sin ruidos. Lo ideal es no utilizar dispositivos móviles antes de acostarse o ir a la cama, ya que su luz y la excitación que generan afectan negativamente la producción de melatonina, sustancia relacionada con los ritmos correctos del sueño, sin embargo si tienes que usarlos por la noche, generalmente puedes configurarlos para minimizar su luz.

 

GENERA HÁBITOS

El establecimiento de una rutina, antes de dormir, puede ayudarnos a adquirir hábitos adecuados que nos permitan conciliar el sueño con mayor facilidad. Realizar siempre las mismas actividades antes de ir a la cama te ayudará a que tu mente asocie estas con la inminente llegada del sueño. Algunas actividades a realizar podrían consistir en tomarse un vaso de leche, lavarse los dientes, etc. También es importante que respetes las horas de despertarte e ir a la cama.

 

COMPLEMENTA TU DIETA

A menudo la falta de sueño puede ser debido a un alto nivel de amoniaco. Para resolver este problema puedes complementar tu dieta con suplementos alimenticios ricos en aminoácidos naturales como la arginina y ornitina, los cuales promueven la degradación de las células dañinas que contienen amoniaco. Además la glutamina, asegura la estabilización del sistema inmunológico y ayuda con los niveles de ansiedad, estrés y depresión y por lo tanto genera las mejores condiciones para una buena noche de sueño y un mayor rendimiento.

 

GINA BARUCH

Gina es mercadóloga de profesión, cuenta con más de 8 años de experiencia en meditación grupal e individual. Es fan de los libros, las películas de Hayao Miyazaki y las canciones de Drexler.

OXOMIO WEBSITE >

 

REFERENCIAS

http://intimind.es/once-trucos-cientificos-para-dormir-rapidamente/

Gina Baruch
Gina Baruch



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Efectivo

Durante mucho tiempo he buscado vitaminas o suplementos que me ayuden a ser mejor. He pasado por multiples marcas y nootropicos, lamentablemente no me han ayudado tal y como yo esperaba, sus efectos solo eran al principio de los dias. Escuche de oxomio y dude un poco, asi que pense si ya probe muchas marcas por que esta no. Lo que puedo decir es que me siento increible, siento mejoras en mi cuerpo y mente, conforme pasa el tiempo siento mas hagilidad en mi mente y memorizo mas rapido, sin necesidad de repetir muchas veces. Actualmente trabajo y estudio una maestria, ademas de prepararme para un doctorado y estar continuamente estudiando para terminar certificaciones, mis horas de sueño de lunes a viernes se reducen a 4 horas por dia y fines de semana de 8 horas de sueño. Antes no podia aprovechar mi dia, ahora me siento enfocado, mas rapido, mas veloz de lo que era. Al menos a mi me ha dado increibles resultados. Voy por mi segunda caja de Nootropic Kit y asi sera por muchos meses ya que mi doctor no ha encontrado nada en que lo consuma durante mucho tiempo. Gracias oxomio por tan buen producto. Saludos

D
Nootropic Kit
D.E.M.R.
Muy buen kit, me gustaron todos los suplementos que conforman el kit pero en especial Ilum, es f...

Es un muy bien kit para apoyarse en situaciones de estrés y periodos de mucha carga laboral, la diferencia en la productividad es muy notable, lo recomiendo ampliamente y espero probar más suplementos de oxomio

C
Rodia 50+
C.M.d.C.R.
EXCELENTE!

tengo pocos días tomándolo, pero si he notado mejoría en mi proceso de concentración al trabajar o recordar cosas,

J
Dynam
J.T.

Increíble producto, me encantó su función. El sabor no mucho pero ya luego uno se acostumbra

R
Kryom
R.P.M.
Mi experiencia con kryom

Acabo de empezarla a tomar hace 5 días y aun no puedo dar mi experiencia sin embargo he probado otros productos como SPIRELA que ya voy por mi 2o frasco y me han caido muy bien.

R
Condro
R.V.T.
Felicitación

Buenas tardes, hasta ahorita me está funcionando muy bien, llevo 15 días tomándolo. Me siento más tranquilo. Gracias Oxomio

M
Mynus
M.L.g.
Buena atencion

Tengo poco tiempo de estarlo tomando, pero confio en que obtendré pronto beneficios,en cuanto a la atención recibida fue magnífica

N
Dromun
N.E.G.L.
Excelente

Muy buen auxiliar en conciliacion del sueño, descanso profundo y aunque despiertes para ir al baño, vuelves a conciliar nuevamente el sueño. Si es necesario dormir como minimo 6 horas de lo contrario sientes relajado el cuerpo por unas horas

E
Ilum
E.H.
Excelente nootropico Ilum

Se nota mucho la diferencia cuando dejó de tomarlo, me ayuda mucho a concentrarme y tener claridad mental.

A
Condro
A.P.A.
Cambios rápidos

Lo he utilizado alrededor de 10 días y he sentido que mis articulaciones (rodillas) ya no truenan tanto, posiblemente tengo que acabar el tratamiento, pero me he sentido mucho mejor de las piernas.

J
Mynus
J.
AYUDA A LA DISMINUCIÓN DE PESO

Es bueno, ya que ayuda a que previo a comer, te sientas llena antes de lo normal y por ende comas un poco menos. ayudando a bajar de peso.

M
Dromun
M.L.g.
Excelente atencion

Recibi los productos antes de lo esperado. Especifican de una manera simple la forma de tomarlos, tengo poco de iniciar los tratamientos, y he notado una ligera mejoría, lo recomiendo ampliamente

F
CLA
F.O.
Excelente

Resultados a corto plazo. Muy recomendable.

L
Dromun
L.A.H.R.
Si me funciono Dromun

El producto me ha ayudado a dormir mejor, ya que siempre he batallado para dormir, no ha sido una solucion milagrosa pero si funciona, el problema que tenia yo era que no podia dormir bien y durante el dia mi energia bajaba facilmente. Ahora desde que tomo DROMUN me he dado cuenta que ando todo el dia muy activo y esto gracias a que descanso bien en las nocher por que tomo DROMUN

D
Mynus
D.O.
Mynus

Muy buen producto !! Lo recomiendo

N
Dynam
N.E.G.L.
Muy bueno

Buen energetico, despierta muy bien e intensifica las energias, muy recomendable como prentreno

V
Dromun
V.O.
Excelente producto!

Hemos probado varios productos ya y todos excelentes !! Súper recomendado

A
Kryom
A.m.F.B.
Lo mejor

Excelente producto

I
Condro
I.B.F.
Confrontación para calmar el dolor.

Cóndro me resultó muy efectivo .

G
Dynam
G.A.M.R.
Todo bien.

Me parece un muy buen producto, hasta el momento no tengo ningún problema, algo el sabor pero nada despreciable, se disuelve muy rápido y lo principal funciona bien. Lo recomiendo mucho y lo seguiré comprando.
Todos los productos que compre los estoy probando, les contaré mas adelante como me funcionan. Saludos.

J
Dromun
J.M.
Pude dormir!!

Pude descansar. Es muy buen relajante, lo mejor es que sus componentes son naturales.

I
Kryom
I.B.F.

Me he sentido muy b

A
Condro
A.S.C.
Condro

Llevo varios días tomando el producto y se han atenuado algunas molestias articulares. Espero notar una mejora mayor en días subsecuentes.

A
Rodia
A.M.D.G.
Rodia

Excelente producto, realmente noto una gran diferencia en mi productividad.
Muy recomendable

L
CLA
L.R.P.B.
En periodo de prueba Oxomio.

Llevo 10 días tomándolo y me ha parecido muy bien producto