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marzo 20, 2018

¿Problemas para conciliar el sueño?


Se dice que el sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud, junto con una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma regular. Existen diversos tipos de trastornos que impiden la función del sueño apropiadamente, entre ellos el insomnio. Sin importar cuales sean las causas, los siguientes consejos ayudarán a descansar como te mereces.

Cena Ligero

Toma una cena ligera por lo menos 2 y 3 horas antes de acostarte (sin picantes ni grasas, que son de difícil digestión). De preferencia consume alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que es el precursor de serotonina y melatonina, los químicos inductores de sueño en el cerebro. El triptófano está presente en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos proteínicos y en cantidades más altas en el yogurt, la leche, la avena, el banano, los dátiles, el pollo, el huevo y el maní. También, evita consumir estimulantes antes de ir a la cama, tales como el café, el té o el chocolate.

Regula la temperatura

Cuando empezamos a quedarnos dormidos, la temperatura corporal cae y tiende a descender más mientras dormimos. De hecho, una temperatura inadecuada a la hora de dormir pueden causar la interrupción de las fases naturales del sueño. Para mantener nuestra temperatura corporal constante te sugerimos regular y mantener la temperatura de tu habitación entre los 18 °C y 20 °C de tal modo que alcances los niveles de relajación óptimos y necesarios.

Apaga la luz

Un ambiente iluminado artificialmente interfiere con la actividad cerebral y la calidad del sueño, así que procura mantener un ambiente oscuro y sin ruidos. Lo ideal es no utilizar dispositivos móviles antes de acostarse o ir a la cama, ya que su luz y la excitación que generan afectan negativamente la producción de melatonina, sustancia relacionada con los ritmos correctos del sueño, sin embargo si tienes que usarlos por la noche, generalmente puedes configurarlos para minimizar su luz.

Genera Habitos

El establecimiento de una rutina, antes de dormir, puede ayudarnos a adquirir hábitos adecuados que nos permitan conciliar el sueño con mayor facilidad. Realizar siempre las mismas actividades antes de ir a la cama te ayudará a que tu mente asocie estas con la inminente llegada del sueño. Algunas actividades a realizar podrían consistir en tomarse un vaso de leche, lavarse los dientes, etc. También es importante que respetes las horas de despertarte e ir a la cama.

Complementa tu dieta

A menudo la falta de sueño puede ser debido a un alto nivel de amoniaco. Para resolver este problema puedes complementar tu dieta con suplementos alimenticios ricos en aminoácidos naturales como la arginina y ornitina, los cuales promueven la degradación de las células dañinas que contienen amoniaco. Además la glutamina, asegura la estabilización del sistema inmunológico y ayuda con los niveles de ansiedad, estrés y depresión y por lo tanto genera las mejores condiciones para una buena noche de sueño y un mayor rendimiento.

Gina Baruch
Gina Baruch


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