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por Paula Vertiz mayo 07, 2019

HIIT significa Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad y hay una razón por la que todo el mundo lo ama... ¡funciona! 

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad o entre ejercicios de alta intensidad y un período de descanso corto.

Por ejemplo, un entrenamiento HIIT simple pudiera consistir en subir un tramo de escaleras  a tu máxima velocidad y bajar a un paso suave y repetir en intervalos durante 15 minutos.


¿Por qué HIIT?

HIIT es excelente para:

  • Perder grasa corporal (manteniendo masa corporal magra)
  • Fortalecer el sistema cardiovascular
  • Desarrollar "resistencia mental"
  • Acelerar el metabolismo
  • Aumentar la resistencia y condición al tolerar altos niveles de intensidad durante períodos más largos. O en las palabras de Daft Punk “Harder,Better,Faster,Stronger”
  • Eficiencia. HIIT es extremadamente eficiente, obtienes un mejor entrenamiento en menos tiempo.

HIIT vs Cardio Tradicional

El cardio tradicional es aeróbico: requiere oxígeno y se alimenta principalmente de grasas almacenadas. El HIIT, es anaeróbico: los intervalos de ejercicio no dependen exclusivamente del oxígeno, y son alimentados principalmente por los carbohidratos almacenados. (El HIIT te hace respirar más fuerte y quema más grasa que el cardio tradicional a una velocidad continua).

Cuando te ejercitas a una intensidad baja (como en una caminata rápida), predomina el metabolismo aeróbico.Tu cuerpo utiliza oxígeno para obtener energía de carbohidratos y  grasas. Con el metabolismo aeróbico, tienes eficiencia pero pierdes intensidad.

Por otro lado, cuando tus entrenamientos son de una intensidad mucho más alta (como carreras cortas o sprints), predomina el metabolismo anaeróbico. Tu cuerpo no puede llevar oxígeno lo suficientemente rápido a donde necesita. Esto te permite lograr periodos cortos de velocidad o energía, aquí tienes intensidad pero pierdes eficiencia.


¿Cómo funciona?

El HIIT provoca reacciones de defensa en el cuerpo que son parecidas a las que son causadas por deshidratación, bajos niveles de azúcar, lesiones físicas o estrés psicológico. Esto hace que tu cuerpo se “asuste” y se estresa a tal grado que se ve obligado a adaptarse.

Con el HIIT, alternas periodos cortos de entrenamiento muy intenso (como 10-30 seg de correr a máxima velocidad) con períodos de intensidad baja (como 1 minuto de caminata).

Los períodos de intensidad alta crean una demanda metabólica que es extremadamente efectiva para la pérdida de grasa a largo plazo y acondicionamiento físico. Los periodos de intensidad baja te permiten recuperar y utilizar energía aeróbica.


¿Cómo hacer HIIT?

Hay mil maneras de hacer HIIT. Lo más importante es tener en mente la regla principal: alternar períodos cortos de muy alta intensidad con períodos de baja intensidad.

Les comparto un ejemplo de un entrenamiento HIIT. Esta es una de mis rutinas favoritas porque es super simple y la puedes hacer prácticamente en cualquier lugar donde puedas correr al menos unas cuadras:

Entrenamiento en caminadora:
- Calienta un mínimo de 2 a 3 minutos, a una velocidad de caminata ligera.
- Sube la intensidad en la caminadora para correr a tu máximo durante 30 segundos (¿qué tan rápido es tu máximo? Como si estuvieras huyendo de  Freddy Krueger).
- Baja la intensidad de la caminadora nuevamente a la velocidad de caminata durante 60-90 segundos en lo que tratas de recuperar tu respiración.
- Repite durante 10 o 15 minutos.


¿Debes hacer HIIT todos los días?

No!! Y esa es otra de las maravillas de los entrenamientos HIIT, no solo duran menos de la mitad del tiempo que tu típica sesión de cardio en la caminadora, si no que tampoco es necesario hacerlos todos los días para ver increíbles resultados.

Una buena rutina puede ser de 3 a 5 entrenamientos HIIT por semana, tratando de dejar 48 horas entre cada entrenamiento HIIT para que tu cuerpo logre recuperarse y fortalecerse.



Paula Vertiz
Paula Vertiz

Paula es una entusiasta del fitness con una extraña obsesión por los ejercicios para pompa. Le encanta hacer reír a la gente y disfrutar de la vida. Sus pasatiempos incluyen la jardinería y comer hasta que le duela el estómago.



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CUSTOMER REVIEWS

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F
CLA
F.O.
Excelente

Resultados a corto plazo. Muy recomendable.

L
Dromun
L.A.H.R.
Si me funciono Dromun

El producto me ha ayudado a dormir mejor, ya que siempre he batallado para dormir, no ha sido una solucion milagrosa pero si funciona, el problema que tenia yo era que no podia dormir bien y durante el dia mi energia bajaba facilmente. Ahora desde que tomo DROMUN me he dado cuenta que ando todo el dia muy activo y esto gracias a que descanso bien en las nocher por que tomo DROMUN

D
Mynus
D.O.
Mynus

Muy buen producto !! Lo recomiendo

N
Dynam
N.E.G.L.
Muy bueno

Buen energetico, despierta muy bien e intensifica las energias, muy recomendable como prentreno

V
Dromun
V.O.
Excelente producto!

Hemos probado varios productos ya y todos excelentes !! Súper recomendado

A
Kryom
A.m.F.B.
Lo mejor

Excelente producto

I
Condro
I.B.F.
Confrontación para calmar el dolor.

Cóndro me resultó muy efectivo .

G
Dynam
G.A.M.R.
Todo bien.

Me parece un muy buen producto, hasta el momento no tengo ningún problema, algo el sabor pero nada despreciable, se disuelve muy rápido y lo principal funciona bien. Lo recomiendo mucho y lo seguiré comprando.
Todos los productos que compre los estoy probando, les contaré mas adelante como me funcionan. Saludos.

J
Dromun
J.M.
Pude dormir!!

Pude descansar. Es muy buen relajante, lo mejor es que sus componentes son naturales.

I
Kryom
I.B.F.

Me he sentido muy b

A
Condro
A.S.C.
Condro

Llevo varios días tomando el producto y se han atenuado algunas molestias articulares. Espero notar una mejora mayor en días subsecuentes.

A
Rodia
A.M.D.G.
Rodia

Excelente producto, realmente noto una gran diferencia en mi productividad.
Muy recomendable

L
CLA
L.R.P.B.
En periodo de prueba Oxomio.

Llevo 10 días tomándolo y me ha parecido muy bien producto

Muy buen producto

Excelente producto lo recomiendo

A
Rodia 50+
A.A.L.A.
Excelentes productos y muy buena atención

Compré todos para mi mamá, ya que por la edad empieza a olvidar, muy bueno, pienso seguir usandolo

J
Condro
J.M.
Sin dolor

Después de 15 días deje de estar inflamada y mi molestia disminuyó

N
Kryom
N.L.R.

Excelente..me siento bastante bien animicamente.muy motivada..y con muchas ganas de vivir..

Nootropic Kit

M
Dynam
M.E.R.M.
Muy recomendable

Los productos adquiridos los recomiendo ampliamente, el sabor de la proteína es muy bueno.

L
Dynam
L.R.P.B.
Excelente efecto, sabor un poco complicado

Me ha encantado el efecto, solo que el sabor podría mejorar un poco. No me provoca taquicardia ni ansiedad, les recomiendo tomarlo después de un alimento en la mañana podría ser una malteada o un cereal de esa manera proteges el estomago.

L
Dromun
L.N.R.A.
Me encanta el producto !!!

Excelente servicio, y el producto de lo mejor !!!
Súper recomendable!!!
Gracias !!!

A
Kryom
A.a.
Exelente

Me gusto me hizo sentir bien

E
Mynus
E.H.5.
Excelente

Producto de calidad... super recomendado!

M
Ilum
M.M.c.
Ilum Recomendado al 100%

Estoy muy contenta con el producto, lo recomiendo al 100%.

L
Condro
L.R.P.B.
En periodo de prueba Oxomio.

Buenas tardes, solo lo he tomado 4 días aun estoy en periodo de prueba con este producto, lo que si les puedo decir que he sentido el resultado en tan poco tiempo espero en un futuro no muy lejano dar una mejor explicación de los resultados.