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septiembre 19, 2018

 

Si la última vez que intentas llevar una dieta saludable, no resististe la tentación y terminaste comiendo cinco gorditas, tres tlacoyos y una torta de tamal. Entonces, pon atención a este artículo, ya que puede ser que estés viviendo un trastorno del apetito que te lleve a ingerir enormes platos de alimentos, incluso justo después de haber realizado una comida normal.

Existen diversos factores que podrían estar generando este trastorno, entre ellos están la falta de sueño, el exceso de estrés, la falta de horarios al comer, la ausencia del hábito de masticar adecuadamente, el consumo de grasas trans o la falta de proteínas en nuestra dieta. Afortunadamente, este problema tiene solución y aquí te tenemos unas prácticos tips que te ayudaran a disminuir tu hambre y deshacerte de aquellos kilitos que no necesitas.

 

  • Genera la rutina de beber agua.La mejor opción para acostumbrar a tu cuerpo a consumir una gran cantidad de agua es beber agua en la mañana y siempre media hora antes de cada comida.

  • Evita aperitivos dulces.Reduce el número de carbohidratos rápidos, mejor sustituyelos por semillas o frutos como los arándanos.

  • Adopta una rutina para dormir. Duérmete antes de la medianoche, si tienes 7-8 horas de sueño profundo, el hambre no te despertará por la noche.

  • Controla el estrés.Si cuando estás bajo situaciones de estrés corres al refrigerador, es mejor buscar otras soluciones como hacer ejercicio, meditar, salir a caminar o charlar con un amigo.  

  • Evita aperitivos combinados con alcohol.El alcohol estimula el apetito. Por lo tanto, cuando vayas de fiesta con tus amigos, cuida lo que vas a comer.

  • Incluye proteínas en tu dieta.Consumir yogur griego, carna y huevos te darán alegría, energía y una sensación de saciedad.

  • Incluye grasas saludables en tu dieta. Elimina las grasas trans y mejor consume aceite de oliva, salmón, nueces y frutos secos, aguacate, semillas de girasol.

  • Establece horarios para comer.Normalmente, podemos disfrutar de hasta 5 comidas al día, con pequeñas raciones durante intervalos regulares.

  • Minimiza el flujo diario de fotos con alimentos. La tendencia a mirar hermosas imágenes de comida en Instagram nos hace pensar en ella, tu vista nos podría jugar una mala pasada.

  • Relájate y mastica despacio. Comer rápido hace que nuestro cuerpo no tenga tiempo de asimilar nada, y que después acabe pidiendo más comida.

  • Date una ayudadita.Si la fuerza de voluntad no es lo tuyo, apóyate de ingredientes naturales como el 5 HTP y el frijol blanco, los cuales te ayudarán a reducir el hambre y generar una sensación de saciedad antes de comer. Para más información conoce Mynus. 

 

Recuerda que la Norma Oficial Mexicana sugiere la pérdida de un kilo por semana como límite para perder peso de forma segura. Si nos sometemos a una dieta y bajamos de peso, pero una vez alcanzada la meta no modificamos los hábitos que nos hicieron engordar, no tardaremos mucho en recuperar el peso perdido.

Alcanzar el peso ideal no es lo difícil, sino tener la disciplina y la fuerza de voluntad para cambiar nuestro estilo de vida y hacer de la sana alimentación y el ejercicio parte de nuestra rutina diaria.

 

Gina Baruch
Gina Baruch


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